Cestování tipy zdraví: Jak dobře jíst na silnici

Sledování vašich hmotnostních limitů Beth Collins

Dokonce i ti, kteří mají největší zdravotní stav mezi námi, mohou mít při cestování čas těžké chování při výběru chytrých potravin. Vychutnejte si pokušení - "neškodné" občerstvení, které slibují, že vás přenese dlouhými lavicemi, kurty letištních potravin, které volají vaše jméno, a raňajky formou bufetu, které si můžete vychutnat jenom, abyste se dopřáli (zdarma!). Ale zdravá výživa nemusí znamenat, že byste poprvé popírali pár lahůdek. S těmito strategiemi od výživového lékaře Dr. Chrisa Mohra z MohrResults.com (www.mohrresults.com), můžete si vychutnat jídlo na silnici a pořád se o sobě cítit dobře druhý den.

Fotografie: Letadlo v Yellowstone národním parku. Foto uživatele Estee623 / Frommers.com Community

Jak si vybrat zdravé cestovní občerstvení Většina z nás víme, že zůstává pryč od čokoládových tyčin králíků a rodinného balíčku Twizzlers, ale i takzvané zdravé občerstvení mohou být složité. Granola bary vypadají jako dobrá volba, ale mnozí z nich jsou o něco víc než cukroví v přestrojení. Sledujte Mohrové rady a přečtěte si štítek dříve, než si koupíte. "Pokud je některý z prvních tří složek přidán cukrem, dejte je zpět na polici," říká. "Pokud má částečně hydrogenovaný olej, nechte ho na polici." Místo toho jděte na něco jako Clif C od Clif Bar. "Je to vyrobeno pouze z ořechů a sušeného ovoce," říká Mohr. "Všechny ingredience, které můžete vyslovit!"

Stezka mix je další dobrá volba, ale opět zkontrolujte přísady. "Všechno ořechy jsou fantastické a trochu sušeného ovoce je dobré," říká Mohr, "ale když začnou přidávat M & Ms a další bonbóny, dávejte si pozor." A nezapomeňte provádět kontrolu porcí. Některé z větších pytlů stopových směsí obsahují více než 1 000 kalorií a hodně tuku. "Dokonce i zdravé tuky, jako je to z ořechů, se přidávají," upozorňuje Mohr.

Foto od Cary Bass / Flickr.com

Co jíst na Airport Food Court Znáte cvičení. Máte v úmyslu jít na zdravý salát, ale pak se z trouby ucítíte pizzu čerstvé pizzy a najednou jste v řadě objednávat dva nejvyšší plátky a jeden z těch českých uzlů těsta - právě proto.

Dobré zprávy? Mohr říká, že pokud jde o letištní možnosti, pizza je ve skutečnosti docela chytrá volba (přeskočte uzly). Ale měli byste předat pepperoni a klobásu, držet zdravější pláně nebo veggie možnosti.

Ještě lepší rozhodnutí je sendvič. "Vyberte si krůtí nebo kuřecí prsa se zeleninou, sýrem a hořčicí," navrhuje Mohr.

Z čeho byste se měl držet dál? "Zatímco burritos může být dobrý, ty, které získáte z řetězců, jako je Qdoba, jsou obrovské a balí tisíce kalorií," říká Mohr. "Trochu moc, když budeš hodinu sedět v letadle."

Foto od di_the_huntress / Flickr.com.

Co si objednat na letištním baru Zastaralý, recyklovaný vzduch v letadlech je dehydratován, takže žádný typ alkoholu není přesně brilantní volbou. Ale po dost dlouhých layoverech a zpoždění letu někdy bar na letišti může vypadat docela lákavě. Jak lákavá, neboť ta ovocná příchuť sloužila v ananasu, Mohr varuje před smíchanými nápoji. Kromě kalorií z alkoholu získáváte také cukr a více kalorií ze sody nebo šťávy vmíchaných. Místo toho jděte na pěknou sklenici červeného vína. Budete to popíjet pomaleji, takže si nejste tak pravděpodobné, že si objednejte několik kol, jako byste mohli být s koktejlem.

Fotografie od Fang Guo / Flickr.com.

Co si vzít z hotelu Snídaně formou bufetu Tyto bufety jsou často nabité sacharidy a sladkými obilovinami, takže je těžké dosáhnout zdravého začátku vašeho dne. Naštěstí více a více hotelů nabízejí ovesné vločky - buď okamžité nebo předem připravené - jako jednu z možností. Mohr vám navrhne, abyste si vybrali mísu a přidali nakrájený banán nebo rozinky, aby ji přirozeně osladila.

Co když váš hotel není tak zdravý a vaše jediné možnosti jsou muffin nebo bagel se smetanovým sýrem?

"Jděte jinam, rychle!" Mohr říká.

Ale pokud si musíte vybrat, jděte na půl bagu s minimálním smetanovým sýrem. "Muffiny jsou obvykle šílené s vysokým obsahem cukru, kalorií a tuku," varuje Mohr.

Foto Bev Sykes / Flickr.com.

Ano, můžete ještě Caffeinate I když jste obvykle malá-káva-bez cukru druhu osoby, tam je něco o dovolené, který je zábava, aby se dopřát v těchto fantazijních kávových nápojů. Není třeba potlačit potěšení, říká Mohr. Jenom buďte chytří.

Objednejte místo tuku latte místo tuku. A pokud dostanete nápoj, který je ochucený cukrovým sirupem, požádejte barista o polovinu čerpadel. "Obvykle přidávají čtyři, takže snížení na dva bude stále vám chuť a sladkost, ale eliminovat tunu cukru," říká Mohr.

Další dobrou volbou jsou zmrazené nápoje Starbucks Vivanno, vyrobené ze skutečného ovoce, syrovátkové bílkoviny a trochu cukru (znovu požádejte o polovinu čerpadel sirupu).

Fotografie od Rebeccy Crebs / Flickr.com

Zanechte Svůj Komentář