Bezchybný průvodce, který zůstává v pohybu během cestování


Mnoho měsíců předtím jsem narazil na článek o chlapíkovi, který cestoval hackou kolem světové letenky na $ 418. Článek se objevil v Gizmodo (Byl jsem trochu žárlivý jsem nepopisoval článek) a představoval blogger jménem Steve Kamb z Nerd Fitness. Začal jsem číst jeho webové stránky a vyměňovali si nějaké zprávy, nakonec jsme se setkali na konferenci a rychle jsme se stali blízkými přáteli. (Nyní žije v NYC a nemůžu se ho zbavit!) Steve je jedním z největších zdravotnických a fitness bloggerů, kde Nerd Fitness dosahuje téměř 2 miliony lidí měsíčně !!! Vždycky ho ping na dietu a fitness poradenství.

Teď má Steve knihu nazvanou Vyrovnejte svůj život. Je to podrobný průvodce, jak se dostat do tvaru, zůstat motivováni a dělat všechny epické questy, které jste vždycky chtěli dělat. Stejně jako webová stránka, používá odkazy "nerdy", aby získal bod napříč. Četl jsem to, miloval jsem to a vzal jsem obrovské poznámky! Stojí to za každý penny! Dnes nám dává hluboké rady, jak zůstat ve tvaru na silnici. Steve, vezmi to pryč!

Několik let zpátky, po překonání nějakého člověka, který se jmenoval Mattova cestovní webová stránka, jsem se inspiroval, abych cestoval po celém světě po dobu 18 měsíců, počínaje v Austrálii. Když jsem přistála v Sydney a začala svůj život jako kočovník, bylo nad všemi ostatními, kteří mě vyděsili, jedna věc:

Vyjasnění tvaru.

(OK, opravdu jsem se bála pavouků.)

Kdykoli jsem cestovala v minulosti, opustil jsem tréninky a zdravé jídlo vykročil přímo z okna, protože: "Hej, já cestuju!" Návrat domů z každé cesty byl jako učinit pět obrovských kroků dozadu na mé zdraví a musím začít znovu. Mně to zničilo, ale vždycky jsem se bála, že mi chybí takové úžasné jídlo nebo velkou noc.

Vsadím se, že všichni můžeme souviset.

Ale na této výletě jsem byl velkým vícedenním výletem, pomyslel jsem si: "Hej, provozuji firmu s názvem Nerd Fitness - pokud nemůžu najít způsob, jak cestovat a zůstat zdravý, kdo by mě někdy poradil?" Potřeboval jsem chodit po procházce, ne jenom mluvit.

Také jsem chtěl dokázat, že je možné mít všechno. Že můžete zůstat zdravý a silný a hodí se, a také máte úžasné dobrodružství, řekněte ano stranám, jíst místní jídlo a žít ve chvíli, kdy cestujete.

Cestoval jsem do více než 20 zemí, vyrazil jsem do Velké čínské zdi, plaval jsem s žraloky, sledoval divoká zvířata v Jižní Americe a dokonce žil jako James Bond v Monaku. Také jsem zpívala v Německu na Oktoberfestu v Německu, účastnila se východu slunce na karnevalu v Riu, na ostrově vyskočila v Chorvatsku během Yacht Week a tančila na plážích Thajska na Full Moon Party.

Na této cestě jsem se naučil, že je zdravá a že "žiji v tuto chvíli", nemusí se vzájemně vylučovat. Ve skutečnosti, být zdravý, může být VELKÝ, že vám pomůže žít v momentu a říci ano i dobrodružství.

Právě jsem vydala knihu nazvanou Vyrovnejte svůj život o tom, jak lidem pomáhat žít dobrodružnějšími životy a jak plánovat, aby se to stalo, a pokrývá některé z níže uvedených věcí a další pomoc při cestování. Matt dnes chtěl, abych se s vámi podělil o některé rady. (Říká Matt: A také se mnou, protože vždycky cítím, že když jsem cestoval, jsem získal deset liber!)

Takže zde je plán pro zdravý život, péče o sebe a stále děláte všechny zábavné věci, které vás přiměly k cestě na prvním místě.

Cvičení můžete dělat kdykoli a kdekoliv!


Když si většina lidí myslí o cvičení, obvykle si myslí, že se lidé mučí v tělocvičně s gravitačními stroji a běží na běžeckých pásech jako křeček po celé hodiny. Hrubý.

Kromě toho, když cestujete, LAST věc, o které chcete přemýšlet, je vyčleněna do tělocvičny, když byste měli zkoumat své nové okolí. Kdysi jsem byla krysa v posilovně, která se snažila dostat se do klidu, a teprve poté, co jsem začal cestovat, musel jsem se do motivace zapletl za to, proč bychom se měli postarat o sebe:

Takže můžeme dělat skvělé aktivity, které nám připomínají, proč je naživu úžasné!

Máme na naší planetě jen jednu šanci a máme jen jedno tělo, abychom to mohli udělat, a proto bychom se měli asi postarat o sebe. Naštěstí, pokud můžeme udělat nějaké základní věci a položit několik klíčových systémů na místo, když cestujeme (a když nejsme na cestách), budeme připraveni dělat cokoli, ať jste kdekoli, kdykoli. Jackpot!

Základní cvičení můžete dělat kdekoliv


Chcete-li začít, a doufejme, že je to samozřejmé, dělat věci, jako je jízda na kole, pěší turistika a pěší výlety, je FANTASTICKÝ začátek budování zdravého těla. Je to cvičení, které se opravdu necítí jako cvičení, protože také prozkoumáváte nová místa, jako je Indiana Jones nebo Carmen Sandiego.

Ale chtěl bych vás také naučit základnímu cvičení, které můžete kdykoliv udělat na planetě. Vím, že je to pravda, protože jsem to udělal na parkovišti v Singapuru, autobusové zastávce na Novém Zélandu, uprostřed australského vnitrozemí a dalších absurdních míst.

Tento základní tréninkový trénink síly je opravdu užitečný pro to, abyste měli skvělé zkušenosti při cestách: když si posilujete vlak, budujete vždy své svaly, klouby a šlachy - připravujete je na jakoukoli činnost, kterou na ně vrhnete. Nejlépe je to rychlé, zaměřuje každý sval v těle jen s několika funkčními pohyby a může se dokončit kdekoliv. Tento cvičení vám může pomoci získat silné a zdravé a stále máte spoustu času udělat vše, co musíte udělat.

Tady je plnohodnotné procházkové video od několika let, kdy jsem absolvoval základní cvičení s různými variacemi pro každé cvičení na hřišti v Manta v Ekvádoru:

Nyní se možná zajímáte, kde najdete dětské hřiště? Jednoduchý! Kdykoli se dostanete do nového města, podívejte se na Mapy Google nebo promluvte s osobou, která provozuje váš hostel a požádejte o nejbližší park. Vše, co potřebujete, je dostatek místa na zemi, aby se vaše dřepy a push-ups, a něco, co visí z vašich pull-ups.

Udělal jsem stahování na větvích stromů, převisy autobusových zastávek a struktury parkoviště; dřepy a výpady uprostřed pouště u stanu; a push-up prakticky všude.

(Nelze to stahovat ... a přesto nemůžete najít větev stromu? Řádky tělesné hmotnosti používají stůl nebo stůl, nebo si vyzdvihnete kufřík a děláte činky, které můžete dělat jen s tělem.)

Vyzkoušejte Nomadic Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sady 10 dřevěných těl
  • 3 sady 10 push-upů
  • 3 sady po 10 lunges
  • 3 sady s 10 obrácenými hrubými praky
  • 3 sady 10 batohových vleků

Můžete sledovat výše uvedený cvičení každý druhý den, nebo dokonce jen jednou týdně, a pomůže vám zůstat v cíli a budete připraveni na všechno.

Nejlepší část? To všechno je zapotřebí!

Pokud máte jen pět minut, je to v pořádku. Dělejte, kdykoli můžete. Vyčistěte několik vytažení, když najdete něco, co byste viseli z vašeho výletu, nebo vypusťte prkno v epické poloze, protože proč to sakra ne.

Strava je 80% bitvy!


Uh, nikdo nechce slyšet to při cestách, ale jak se budete stravovat, bude to za to 80-90 procent jak vypadáte a cítíte. Vážně! Nemůžete překonat špatnou stravu a nemůžete ani vycvičit. To, čeho se snažíme vyhnout, je deprese a crash dieting, který následuje po cestě plné přejídání do zahraničí: "Ugh, odkud pochází celý tento tuk? Je čas na hladovění! "" Ne, už ne!

Namísto toho postavme slušný plán, abychom nemohli jet přes palubu při cestování, a proto se při návratu domů přeskočí drastická opatření - něco, co je konzistentní a udržitelné.

Jak to děláme? Vytvářením jednoduchého plánu výživy kickass, který je snadno sledovatelný a použitelný všude na celém světě:

  • Nejčastěji jíst skutečné jídlo. Tekuté kalorie jsou brutální.
  • Nespoléhejte na časování jídla nebo na počítání kalorií.
  • Dělejte to nejlepší, co můžete. Nevyhýbejte se!

Naším cílem je jídlo, které nás udržuje uspokojené a na cíl, většinou zelenina, nějakou formu bílkovin (ať už ze živočišných zdrojů nebo luštěnin), a pak některé ovoce a / nebo ořechy - občas trochu rýže nebo brambory a minimální chléb nebo těstoviny nebo tekuté kalorie.

Pravděpodobně jste slyšeli o tomto druhu stravy nazývaném "Paleo dieta" nebo "jíst jako jeskynní člověk". Je to konečná časově ověřená výživová strategie, jelikož konzumujete přírodní potraviny, které existují již tisíciletí. Lepší je však, že tyto potraviny lze obecně nalézt kdekoli na planetě a udržují je jednoduché, takže se nemusíte starat o počítání kalorií nebo vážení potravin. Je to jeden z nejlepších úspěchů po celém světě, ale vyžaduje to, abyste se při každém rozhodování rozhodovali s každým jídlem.


Možná se divíte, co byste měli a neměli byste jíst a kolik. Začneme s "co" a pak můžeme pokrýt "kolik." Cap'n Crunch, pizza, těstoviny, chléb, cukr, soda - to jsou všechny zpracované potraviny plné nesmyslů, takže bychom se jim měli vyhnout, kdykoli umět.

Zaměření by mělo být na kvalitní potraviny z přírodních zdrojů (to může být v zahraničí často snazší než ve Spojených státech, protože se zdá, že tato země je postavena kolem obilí, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy, cukru a sacharidů!).

Zde je to, co byste měli vytvořit svou dietu:

  • Maso: Skutečné zvíře se čtyřmi nohama
  • Slepice: Kuře, krůtí, kachna, slepice - věci s křídly
  • Ryba: Patří sem také krevety, humry, krab, slávky, škeble a další bytosti, které žijí ve vodě.
  • Vejce: Kuřecí vejce, pštrosí vejce, ale ne kadury vejce!
  • Zelenina: Tmavé listové zelené vegetariány jsou oblíbené. Ne, kukuřice není zelenina!
  • Oleje: Olivový olej, kokosový olej, olej z avokáda - myslíte si přirozeně.
  • Ovoce: Dobrý zdroj sacharidů, ale mohou obsahovat spoustu přírodního cukru a mohou být vyšší v kaloriích, takže je omezte, pokud se snažíte zhubnout.
  • Ořechy: Nabité zdravými tuky, ale s vysokým obsahem kalorií, jsou dobré pro občerstvení, ale nejezdí s nimi tašky a tašky.
  • Hlízy: Sladké brambory a jamky. Vyšší množství kalorií a sacharidů, ale dobře po cvičení.
  • Slanina: Přírodní cukroví!

Každé jídlo by mělo mít zdroj bílkovin a alespoň jednu zeleninu; přidat některé ovoce a ořechy. Vyvarujte se mléčných výrobků a zrn, nebo je jen zjejte v minimálních množstvích.

Nyní už vidím, jak se vaše obočí rýsuje, a pravděpodobně máte následující otázku: "A co rýže a těstoviny? To je všechno, co jí, když cestuji! "Získal jsem to - levné stravy pro turisty se skládají z rýže, fazolí a těstovin - nejvíce kalorií za nejmenší množství peněz (většinou uvolňuje více peněz na další pití, haha). Tyto potraviny jsou skoro jen kalorií a sacharidy. Pokud se snažíte být zdravý, ujistěte se, že konzumujete také bílkoviny a zeleninu.

Spotřeba některé rýže nebo těstovin nebo fazole je v pořádku; prostě nedělejte to jediné, co budete jíst, jen abyste mohli pít víc. Vaše tělo vám děkuji, slibuji.


To je něco, s čím jsem se potýkal, když jsem začal cestovat, než jsem se zavázal, že začnu jíst lépe, což si vyžádalo, abych začal utrácet více peněz na jídlo (získat bílkoviny, zeleninu atd.). Budu ušetřit více peněz, než jsem šel na výlet (pár babek může znamenat skvělé jídlo v mnoha zemích!) Nebo ji zachránil jinam (strávil méně nocí pít). Vyžaduje to trochu disciplíny, ale pokud jste odhodláni zůstat zdravý a ne otřásat tělem (a pasem!) Při cestování, vyžaduje vás provést nějaké změny.

Nemusíte jen jíst brokolici a kuře při cestování a ignorovat vše, co chutná dobře.Místo toho se pokuste udělat 80% vaší stravy zdravé, a pak jíst, co budete chtít dalších pár jídel. Vaše tělo nebude po jednom špatném jídle balonovat, ale pokud necháte jedno špatné jídlo měsícem špatného jídla, způsobí to problémy.

Takže najít rovnováhu: jestliže budete jíst velkou nezdravou večeři, jíst malou snídani a oběd. Pokud jste měli jen masivní snídani, přeskočte na oběd - vyčerpá se to na konci dne. Přeskočení jídla může být nazýváno přerušovaným potením a může být skutečně prospěšné!

Také implementuji pravidlo "nikdy dvě za sebou". Nikdy nejijím dvě špatná jídla za sebou. Pokud jsem v místě známém pro něco nezdravého a lahodného, ​​ujistil jsem se, že jídlo před a po něm je opravdu zdravé, takže jedno špatné jídlo se nestane zvykem.

Cestovní strategie Nomadic Matt Nutrition Travel:

  • Jezte skutečné jídlo! Většinou zelenina, některé bílkoviny a pak ovoce a ořechy.
  • Fazole, rýže, sladké brambory a brambory jsou v pořádku.
  • Vyvarujte se zpracovávání nevyžádaných, cukerných a tekutých kalorií, jako je soda, džus a tak dále.
  • Implementujte pravidlo "nikdy dvě za sebou".

Strana s Účelem


Mám rád párty. Budu rád, zůstaň ven a zůstaňte na party s nejlepšími, kdykoli je nějaká šance, že by mohlo dojít k něčemu epickému. Jen se zeptat Matta! (Vlastně se neptejte na Matta - ví víc.)

Zde je něco, co už víte: pít alkohol není pro vás přesně zdravý. Ale pak znovu, ani nezůstane příliš pozdě, nebudou trávit dostatek času na slunečním světle, stráví příliš mnoho času na slunci, hraje videohry příliš dlouho, jíst nezdravé potraviny atd.

A přesto jsme všichni spousty těchto věcí; musíme dělat kompromisy, zatímco žijeme náš život a bavíme se.

Věřím, že pití lze provést příležitostně, s umírněností a stále je možné dosáhnout zdravého životního stylu. Rozhodnete-li se, že chcete pít, dobré pro vás. Pokud se rozhodnete, že nechcete pít, je to taky v pořádku. Znáte sebe sama nejlépe: Buďte chytří.

Takže spíše než říct, abyste se přestali pít, najdeme způsob, jak se vejít do vašeho rozvrhu tak, aby vám to umožnilo být šťastným, aniž byste si udělali vzpřímenost pasu a dali vám zoufalé bolesti hlavy.

Zde je strategie Nomadic Matt Healthy Drinking:

  • Víno a alkohol (pomalu usrkávané) bez mixérů jsou "nejzdravější" možnosti.
  • Světlé pivo a dobré pivo jsou nejlepší v moderování (duh).
  • Cukrové míchané nápoje nebo energetické nápoje a alkoholové kombinace (vidím vás, Thajsko!) Jsou pro vás hrozné. Cukr je doslova ďábel.
  • Pití vody mezi každým nápojem. Funguje to jako kouzlo, slibuji.

Teď se kalorií z nápojů mohou skutečně přidat, stejně jako špinavé jídlo, které konzumujete, když jste opilí ... zkuste tedy party se záměrem. Víno, pivo, alkohol. Znáte sebe, a buďte chytří.

Můžeš se s tím také bavit, jestli jsi blázen jako já. V Chorvatsku během Yacht Week v loňském roce jsem přišla s pravidlem, že musím každé ráno dělat 10 squate a 10 push-upů pro každý nápoj spotřebovaný předtím. To, co začalo jako vtip mezi mými spolužáky, se najednou stalo taktikou zodpovědnosti. Oni mi pomohli počítat mé nápoje a pak ráno na palubě jachty počítám moje push-up.

Zanechte Svůj Komentář